پوست شما یک ابرقهرمان است

پوست به دور از ظاهر زیبا، نقش مهمی در محافظت از بدن شما در برابر ارگانیسم های مضر و تنظیم دمای بدن دارد.

این خیلی بیشتر از چیزی است که هر روز در آینه می بینید. سلامت پوست می تواند به سلامت کلی بهتر منجر شود.

در ادامه بخوانید تا لایه‌های پوست شما واقعا چه کاری انجام دهد و چگونه می‌توانید به بهترین شکل از این اندام ابرقهرمانی مراقبت کنید.

در واقع پوست چه کاری انجام می دهد؟

دکتر بری گلدمن، متخصص پوست خصوصی مستقر در نیویورک و وابسته به مرکز پزشکی کورنل ، می گوید که پوست حدود 15 درصد از وزن بدن شما را تشکیل می دهد .

همچنین اهداف متعددی را دنبال می کند.

گلدمن می‌گوید: «این بخشی از اعضای بدن است که بصورت تیمی با هم کار می‌کنند.

کمونتو موکایا (دکتر کیمی)، پزشک متخصص پوست  می‌گوید: «نمی‌توانید پوست را صرفا به‌عنوان چیزی که بدن را می‌پوشاند ببینید "این یکی ازاندام‌های مهم و ضروری است که نقش های زیادی دارد."

پوست یک اندام ابرقهرمانی به دلیل توانایی های زیر است:

• مصونیت ایجاد کند
• پوشاندن و محافظت از قسمت ها و عملکردهای داخلی بدن
• رها کردن عرق
• سنتز ویتامین D
• تولید ملانین 
• به ما اجازه می دهد تا از طریق لمس بین بافت ها، دماها و موارد دیگر تفاوت قائل شویم

از ما در برابر مهاجمان محافظت می کند

لایه بالایی پوست، یا اپیدرم ، خط مقدم  به معنای واقعی کلمه ، وقتی صحبت از دفاع از بدن ما در برابر نیروهای مضر خارجی، مانند ویروس ها می شود، است.

گلدمن می‌گوید : «پوست سالم می‌تواند از نفوذ پاتوژن‌ها جلوگیری کند.  یک سد پوستی مختل شده به باکتری ها و ویروس ها اجازه می دهد تا به عمق پوست نفوذ کنند و باعث عفونت شوند.

اما حتی اگر عوامل بیماری زا به پوست نفوذ کنند، این اندام ابرقهرمانی به مبارزه ادامه خواهد داد.

بر اساس یک بررسی در سال 2020 ، سلول های پوست با هم ترکیب می شوند و سیگنال های ایمنی را سازماندهی می کنند تا به بدن در محافظت در برابر عوامل بیماری زا و حمله آنها کمک کنند.

گلدمن می‌گوید : « گلبول‌های سفید خون به طور مداوم در پوست گردش می‌کنند و نظارت ایمنی را انجام می‌دهند. پوست نیز حاوی کراتینوسیت های اپیدرمی سلول هایی که پروتئین ها و پپتیدهایی با خواص ضد باکتری، ضد قارچی و ضد ویروسی ایجاد می کنند

غدد چربی نیز روغنی ترشح می کنند که لایه دیگری از محافظت در برابر مواد خارجی اضافه می کند. به عنوان یک امتیاز، پوست را نرم نگه می دارد.

ماهیچه ها، استخوان ها، اندام های داخلی و سیستم عصبی را پوشش می دهد

خواص محافظتی پوست به ایمنی ختم نمی شود.

گلدمن می گوید که لایه سوم پوست، هیپودرم یا زیر پوست ، از چربی تشکیل شده است که به عنوان ضربه گیر طبیعی عمل می کند.

اگر بدن ضربه‌ای مانند زمین خوردن یا تصادف اتومبیل را تجربه کند، این چربی در اصل یک بالشتک ضخیم است که ضربه را خفه می‌کند و بدن ما را ایمن نگه می‌دارد.

عرق را آزاد می کند

عرق کردن فقط نشانه یک تمرین خوب نیست.

موکایا می گوید: «عرق به خنک شدن پوست و جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن کمک می کند.

تعریق از طریق دو نوع غده رخ می دهد. غدد اکرین بیشتر بدن را پوشانده و روی سطح پوست باز می شوند. غدد آپوکرین به داخل فولیکول مو باز می شوند و می توانند در پوست سر، زیر بغل و کشاله ران یافت شوند.

اینکه آیا بدن می‌تواند سموم را دفع کند یا نه ، موضوع قابل بحث است.

یک مطالعه در سال 2016 سطح فلزات سنگین در افرادی که به طور منظم ورزش می کردند کمتر بود.

یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که عرق راهی بالقوه برای حذف بیسفنول A (BPA) است ، یک ماده شیمیایی که اغلب در پلاستیک یافت می شود.

با این حال، یک بررسی 2019 خواستار انجام مطالعات کنترل شده بیشتر برای روشن شدن اینکه آیا عرق نقش معنی داری در از بین بردن سموم در بدن دارد یا خیر.

سنتز ویتامین D

موکایا می گوید وقتی پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D تولید می کند. ویتامین D اهداف متعددی در بدن دارد.

• سلامت استخوان
• محافظت در برابر سرطان های پوست
• عملکرد ایمنی
• مدیریت پسوریازیس
• کاهش خطر و کاهش شدت درماتیت آتوپیک

حاوی ملانین است

گلدمن خاطرنشان می کند که اپیدرم حاوی ملانین است ، رنگدانه ای که رنگ پوست افراد را تعیین می کند. هرچه ملانین بیشتری داشته باشید، رنگ پوست شما تیره تر خواهد بود.

ملانین کاری خیلی بیشتر از تعیین رنگ پوست شما انجام می دهد. گلدمن می گوید در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید نیز محافظت می کند این پرتوها مسئول موارد زیر هستند:

• آفتاب سوختگی
  سرطان پوست
  پیری زودرس
  کاهش تولید کلاژن
  کاهش خاصیت ارتجاعی پوست
  

روی لمس تاثیر می گذارد

اگر نمی توانستید سگ خود را نوازش کنید، یکی از عزیزانتان را در آغوش بگیرید، یا گرمای یک پتوی مبهم را احساس کنید، زندگی چگونه خواهد بود؟ به لطف پوست، ما می توانیم درد و لذت لمس را احساس کنیم.

موکایا می گوید: «پوست به شما امکان می دهد درد و فشار را احساس و تشخیص دهید. بافت ها را رمزگشایی می کند و دماهایی مانند گرما و سرما را نیز تشخیص می دهد.

پوست این کار را از طریق گیرنده های لمسی کوچک اما قدرتمند انجام می دهد، از جمله:

• گیرنده های حرارتی که به تعیین دما کمک می کنند.
• گیرنده های درد که به شما اطلاع می دهند زمانی که چیزی دردناک است، مانند زخم.
• گیرنده های مکانیکی برای شناسایی فشار، مانند دست دادن محکم.

چگونه از پوست ابرقهرمانی خود مراقبت کنیم

محصولات مراقبت از پوست یک دوجین است. نگاه کردن به لیستی از آخرین محصولات به اصطلاح "باید" می تواند بسیار زیاد باشد.

اما کارشناسان می گویند راه های ساده ای برای مراقبت از پوست شما وجود دارد. 

از درون به بیرون مراقبت کنید

برخی از متخصصان پوست می گویند این ضرب المثل حقیقت دارد که "شما همان چیزی هستید که می خورید"، حداقل در مورد مراقبت از پوست.

موکایا غذاهای غنی از موارد زیر را توصیه می کند:

• آنتی اکسیدان ها از جمله سبزی های تیره و برگ دار، اسفناج، کلم پیچ و انواع توت ها برای مقابله با رادیکال های آزاد و آسیب های محیطی
• چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع مانند سالمون، گردو و دانه های چیا برای تقویت سد چربی پوست
• پروبیوتیک‌ها مانند ماست و پری‌بیوتیک‌ها که در اقلام با فیبر بالا مانند میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شوند تا سد پوست را تقویت کنند.

موکایا پیشنهاد کرد در صورت امکان غذاهای بسیار فرآوری شده و شیرین را محدود کنید.

تحقیقات نشان می دهد ارتباط بین رژیم های غذایی با قند بالا و خوردن غذاهای فرآوری شده با درماتیت آتوپیک و آکنه مرتبط است.

آنچه که پوست شما واقعا برای سالم بودن به آن نیاز دارد

محصولات مراقبت از پوست به اندازه کافی برای انتخاب وجود دارد. موکایا پیشنهاد می‌کند که روال خود را فقط به چند محصول اساسی تقسیم کنید.

او می گوید همه باید در این زمینه سرمایه گذاری کنند:

• یک پاک کننده خوب که متناسب با نوع پوست و نیاز شما باشد
• مرطوب کننده ای که مناسب نوع پوست و نیاز شما باشد
• یک ضد آفتاب با طیف وسیع

فعالیت های غیرمنتظره مراقبت از خود که از پوست حمایت می کنند

مراقبت از خود، بخش ضروری مراقبت از پوست است  و این به معنای صرف یک روز در اسپا نیست.

کارشناسان چند فعالیت در خانه را به اشتراک می گذارند که می تواند اندام ابرقهرمانی شما را تقویت کند، از جمله:

• ورزش : موکایا و آکادمی پوست آمریکا (AAD) می گویند ورزش جریان خون را به همه اندام ها از جمله پوست افزایش می دهد. AAD توصیه می کند از یک پاک کننده حاوی اسید سالیسیلیک یا بنزوئیل پراکسید بعد از عرق استفاده کنید تا منافذ پوست را پاک کرده و از جوش ها جلوگیری کنید.
• خواب: موکایا می گوید که پوست در طول خواب بازسازی می شود. بزرگسالان 18 تا 60 ساله باید حداقل 7 ساعت خواب در شبانه روز را هدف قرار دهند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) .
• بیرون بروید: گلدمن خاطرنشان می‌کند که هوای داخل اغلب خشک‌تر است، بویژه وقتی گرما در ماه‌های سردترکه روشن است. بیرون رفتن می تواند این موضوع را کاهش دهد و استرس را کاهش دهد.

نکات بیشتر برای حمایت از پوست شما

پوست شما برای حمایت از بدن و حفظ سلامت کلی شما اضافه وقت کار می کند. این نکات درنظرداشته‌باشید تا پوست خود را دربهترین حالت نگه دارید.

کابینت روشویی خود را مرتب کنید

اگر مدتی است محصولات پوست خود را مرتب نکرده اید، ممکن است اکنون زمان خوبی باشد.

گلدمن پیشنهاد می کند تاریخ انقضا را بررسی کنید زیرا محصولات تاریخ مصرف گذشته احتمالا اثربخشی خود را از دست داده اند و ممکن است پوست را تحریک کنند.

موکایا رویکرد «کمتر، بیشتر» را توصیه می‌کند. اگر خراب نیست، بدون توجه به روند جدیدی که در رسانه های اجتماعی می بینید، آن را تغییر ندهید.

او می گوید: «وقتی نوبت به مراقبت از پوست می رسد، کمتر می تواند بیشتر باشد. "داشتن یک رژیم ثابت از چند محصول که به خوبی با یکدیگر کار می‌کنند و به درستی لایه بندی شده اند، اغلب نتایج بهتری نسبت به امتحان کردن محصولات جدید و ترکیب بسیاری از چیزهای جدید به همراه دارد."

 دوش گرم

یک دوش طولانی و با بخار آب داغ ممکن است لوکس به نظر برسد، اما گلدمن می گوید که پوست شما طرفدار آن نیست.

گلدمن می گوید: «آب داغ ممکن است در لحظه احساس خوبی داشته باشد، اما عوامل مرطوب کننده طبیعی را از پوست شما پاک می کند.

گلدمن پیشنهاد می کند به جای آن آب ولرم را انتخاب کنید. او توصیه می کند که دمای آب را تقریبا با دمای بدن خود حفظ کنید - بین 35 تا 37.2درجه سانتیگراد و نه بیشتر از 40.5 درجه سانتیگراد.

او می‌گوید: «اگر پوست شما خیلی قرمز است زمانی که از حمام بیرون می‌آیید، احتمالا دمای آب خیلی بالاست.

کرم ضد آفتاب مناسب را پیدا کنید

هزاران ضد آفتاب موجود است. گلدمن می گوید یافتن گزینه ای با طیف وسیع که در برابر اشعه های UVA و UVB محافظت می کند ضروری است.

در اینجا پیشنهادات AAD آمده است:

• از ضدآفتاب ضدآب و SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. یک کرم ضد آفتاب باSPF 30~97  درصد ، اشعه های خورشید را مسدود می کند.
• به مقدار کافی اعمال کنید. 
• 15 دقیقه بعد از استفاده صبر کنید تا به بیرون بروید.
• هر 2 ساعت یکبار یا بعد از شنا یا تعریق مجدد استفاده شود.

برای محافظت در آفتاب لباس ایمن بپوشید

شما هرگز قادر نخواهید بود 100 درصد اشعه های خورشید را حتی با ضد آفتاب مسدود کنید. گلدمن می‌گوید که می‌توانید لایه‌های حفاظتی بیشتری به لباس خود اضافه کنید.

مانند:

• یک کلاه
• عینک آفتابی
• لباس UPF 50+

نوع پوست خود را یاد بگیرید

موکایا توصیه می کند انتخاب محصول خود را با نوع پوست خود تنظیم کنید.

انواع پوست معمولا شناخته شده عبارتند از:

• روغنی (چرب)
• خشک (پوسته پوسته)
• حساس (به راحتی تحریک می شود)
• ترکیبی (پوسته پوسته و چرب)

ترکیبات مختلف به بهترین وجه برای انواع پوست مناسب هستند.

مثلا:

• بنزوئیل پراکسید می تواند برای پوست های چرب یا مستعد آکنه مفید باشد.
• محصولات بدون عطر برای پوست های حساس برای جلوگیری از تحریک ایده آل هستند.
• محصولات حاوی روغن یا کرم می توانند برای پوست های خشک مفید باشند.

متخصص پوست می تواند به شما در شناسایی نوع پوست و انتخاب محصولات کمک کند.

مکمل ویتامین D را در نظر بگیرید

بدن شما به طور طبیعی ویتامین D را از نور خورشید دریافت می کند.

با این حال، دنیل گلس، متخصص پوست مستقر در بریتانیا در کلینیک پوست لندن ، می‌گوید مصرف مکمل می‌تواند در صورت کمبود کمک کند.

می توانید سطوح خود را طی یک آزمایش خون ساده بررسی کنید.

بررسی سال 2015 نشان داد که مکمل ویتامین D باید اولین درمان برای دستیابی به سطوح مناسب در بدن در صورت کمبود باشد، اما خواستار تحقیقات بیشتر در مورد اثرات آن بر روی پوست شد.

مصرف سیگار را کاهش دهید

سیگار کشیدن نیز می تواند بر سلامت پوست تأثیر بگذارد.

در یک مطالعه انجام شده در سال 2019 به نظر می رسد پوست افراد سیگاری نسبت به افراد غیرسیگاری خاصیت ارتجاعی کمتری داشته و چین و چروک های آشکارتری دارد. تحقیق در سال 2021 سیگار کشیدن و برخی سرطان های پوست را به هم مرتبط می کند.

همچنین ممکن است با بیماری های پوستی مانند:

• پسوریازیس
• هیدرادنیت چرکی
• درماتوزهای مزمن
• آلوپسی
• لوپوس اریتماتوز
• فوران نور چند شکلی

استرس زدایی

موکایا می‌گوید استرس می‌تواند باعث التهاب در بدن شود که می‌تواند به روش‌های مختلفی روی پوست تأثیر بگذارد، از جمله:

• پیری زودرس
• آکنه
• شعله ور شدن اگزما

فعالیت های مورد علاقه او برای کاهش استرس عبارتند از:

• یوگا
• میانجیگری و تنفس متمرکز
• ورزش
• پیاده روی خوش منظره با شریک یا دوست
• گوش دادن به موسیقی

اگر در کنترل استرس مشکل دارید، با یک درمانگر تماس بگیرید.

غذای آماده

پوست یک اندام ابرقهرمانی است که از شما در برابر بیماری ها محافظت می کند و با عوامل بیماری زا مبارزه می کند. همچنین یک مانع و بالشتک برای استخوان ها، ماهیچه ها، مفاصل و اندام های داخلی ایجاد می کند.

شما می توانید با یک رژیم غذایی سرشار از چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها، ورزش و کاهش استرس زیاد به پوست خود برگردید. همه آنها در شاد و سالم نگه داشتن این اندام شگفت انگیز نقش دارند.